심박계를 이용한 운동방법

- 고전적인 최대심박 계산법: 220 - 나이 = MaxHR

- 최신 최대심박 계산법: 205 - (0.5 X 나이) = MaxHR

- 목표심박수: (최대심박수 - 안정심박수) x 운동강도 + 안정심박수 = THR

- 심박영역 구분

1.       심박 1등급(Zone 1) : MaxHR의 50~60% 영역으로 약한 운동에 해당

2.       심박 2등급(Zone 2) : MaxHR의 60~70% 영역으로 지방과 칼로리 소모에 좋은 구간

3.       심박 3등급(Zone 3) : MaxHR의 70~80% 영역으로 심폐기능 향상구간

4.       심박 4등급(Zone 4) : MaxHR의 80~90% 영역으로 근육단련 향상구간

5.       심박 5등급(Zone 5) : MaxHR의 95% 이상영역으로 선수들을 위한 고강도 훈련구간

다이어트를 위한 운동법: 60~70% 운동강도로 THR까지 서서히 운동(웜업) 후 THR 도달시 30분 이상 유지